On passe environ un tiers de sa vie à dormir, et l'oreiller joue un rôle clé dans la qualité de ces heures : il maintient la tête et la nuque dans l'alignement de la colonne vertébrale. Un oreiller mal adapté peut entraîner des réveils fréquents et des tensions au réveil. Voici comment bien le choisir.
1. Partez de votre position de sommeil
C'est le critère le plus important, car l'espace à combler entre la tête et le matelas change selon la position.
- Sur le dos : privilégiez un oreiller d'épaisseur moyenne, qui soutient le creux de la nuque sans pousser la tête vers l'avant. Les oreillers cervicaux, avec un bord légèrement surélevé, sont particulièrement adaptés.
- Sur le côté : il faut combler la distance entre l'épaule et la tête. Choisissez un oreiller plus épais et ferme, pour que la tête reste dans l'axe du corps.
- Sur le ventre : optez pour un oreiller fin et souple, afin de ne pas cambrer la nuque.
- Vous changez de position : une forme modulable ou en papillon permet de passer du dos au côté en gardant un bon soutien.
2. Choisissez la bonne matière
La mousse à mémoire de forme épouse la forme de la tête et de la nuque sous l'effet de la chaleur, puis reprend sa forme initiale. Elle offre un soutien régulier toute la nuit et convient bien aux personnes qui cherchent un maintien cervical. Pensez aussi à la housse : une housse en fibre de bambou, par exemple, est douce et respirante, ce qui limite la sensation de chaleur. Une housse amovible et lavable est un vrai plus pour l'hygiène.
3. Trouvez votre fermeté
Un oreiller trop mou laisse la tête s'enfoncer, un oreiller trop ferme la relève trop. La fermeté idéale dépend de votre position et de votre morphologie : plus vos épaules sont larges et plus vous dormez sur le côté, plus vous aurez besoin de fermeté.
4. Laissez-vous quelques nuits d'adaptation
Si vous passez d'un oreiller classique à un oreiller ergonomique, il est normal de mettre quelques nuits à s'y habituer : votre nuque prend une nouvelle position.
5. Pensez à le remplacer
Avec le temps, un oreiller s'affaisse et perd son soutien. En général, on conseille de le changer tous les 2 à 3 ans, ou dès qu'il ne reprend plus sa forme.
Nos oreillers pour bien dormir
- Oreiller cervical papillon à mémoire de forme : idéal si vous dormez sur le dos ou changez de position.
- Oreiller ergonomique bambou à mémoire de forme : soutien mi-ferme et housse respirante.
- Coussin ergonomique 3-en-1 : modulable pour le dos, la nuque ou les jambes.
- Oreiller premium style hôtel : un confort moelleux et classique.
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Ces conseils sont d'ordre général. En cas de douleurs persistantes au cou ou au dos, demandez l'avis d'un professionnel de santé.